يُعد انخفاض السكر في الدم (Hypoglycemia) من أكثر التحديات التي يواجهها المصابون بالسكري، خاصة مستخدمي الإنسولين أو بعض أدوية السكري.
وهو لا يقتصر على الإزعاج اللحظي، بل قد يسبب خوفًا دائمًا يؤثر على التحكم العام بالسكر.
ما هو انخفاض السكر؟
يُعرّف عادة عندما تنخفض قراءة السكر عن 70 ملغم/دسل، وقد تظهر أعراض قبل أو بعد ذلك حسب الشخص.
أعراض انخفاض السكر:
- رجفة وتعرّق
- دوخة أو صداع
- خفقان القلب
- جوع شديد
- تشوش أو تهيّج
- في الحالات الشديدة: فقدان وعي
لماذا يحدث انخفاض السكر؟
من الأسباب الشائعة:
- أخذ جرعة إنسولين أو دواء أعلى من الحاجة
- تأخير الوجبات أو تخطيها
- زيادة النشاط البدني دون تعويض غذائي
- قلة الكربوهيدرات في الوجبة
- شرب الكحول
- اضطراب مواعيد النوم
كيف نتعامل مع الانخفاض بشكل صحيح؟
القاعدة الذهبية (15–15):
- تناول 15 غرام كربوهيدرات سريعة الامتصاص
- الانتظار 15 دقيقة
- إعادة القياس
أمثلة:
- 3–4 أقراص جلوكوز
- نصف كوب عصير
- ملعقة عسل أو سكر
⚠️ لا يُنصح بتناول شوكولاتة أو أطعمة دهنية لأنها تبطئ الامتصاص.
بعد تصحيح الانخفاض
إذا كانت الوجبة الرئيسية بعيدة، يُفضّل تناول وجبة خفيفة تحتوي على:
- كربوهيدرات + بروتين
- لمنع تكرار الانخفاض.
الخوف من الانخفاض وتأثيره
الخوف المستمر قد يدفع إلى:
- رفع السكر عمدًا
- الإفراط في الأكل
- تجنب الرياضة
وهذا يضر التحكم العام بالسكري.
كيف نقلل حدوث الانخفاضات؟
- تنظيم مواعيد الوجبات
- معرفة استجابة الجسم للنشاط
- مراجعة الجرعات بانتظام
- تعلم حساب الكربوهيدرات
- المتابعة مع مختص تغذية علاجية